[推荐]提高弹跳的训练方法
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！<WBR><a href="https://www.wznba.com/d/file/skill/body/2007-03-25/d6feaad5c1750875f7a9ed5fb14d3b22.jpg" target="_blank" ><IMG src="https://www.wznba.com/d/file/skill/body/2007-03-25/d6feaad5c1750875f7a9ed5fb14d3b22.jpg" border=0></A>第二项:抬脚尖（提踵） １．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 ２．脚尖抬到最高点 ３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. <WBR><a href="https://www.wznba.com/d/file/skill/body/2007-03-25/8bdf98baf63a4dcdde4a8727df05dfea.jpg" target="_blank" ><IMG src="https://www.wznba.com/d/file/skill/body/2007-03-25/8bdf98baf63a4dcdde4a8727df05dfea.jpg" border=0></A><WBR>
[此贴子已经被作者于2007-7-26 8:33:00编辑过]
其实这东西是真的有道理的，因为它隔一天练一次，练了以后第二天肌肉就疼痛，而第二天像平常那样要打球啊，走路啊，上楼梯啊，使肌肉得到锻炼。而第三天又继续练，第4天疼。如此循环……由于练久了，腿部肌肉就适应了，就该用更大的强度了。不知道大家发现没有，到了第15个星期，训练强度超大，变态的大，半蹲跳要跳100次/组，平时跳10个就不行了，真不知道到那时候还能不能支持住……我现在176。5，才刚刚摸到篮筐，唉，真羡慕<SCRIPT language=javascript type=text/javascript> document.write (usercolor('3','lyqgba')); <script> <FONT face=Verdana color=#da2549><B>lyqgba，</B></FONT><FONT face=Verdana>不过，由于这个训练方法的内容大多都是用跳的，而跳这种方式是增高的好方法，建议还在长身体又想长高点的同志们也练上这东西吧。</FONT><FONT face=Verdana>PS：我分析过，这个东西一定要练到最后一周才真正出效果的，不知道各位同志发现了没？</FONT> 没时间练了...哎,去年就发现这帖了 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳. <WBR><a href="https://www.wznba.com/d/file/skill/body/2007-03-25/f6ec4dce15b252f7de900ff73afd179e.jpg" target="_blank" ><img src="https://www.wznba.com/d/file/skill/body/2007-03-25/f6ec4dce15b252f7de900ff73afd179e.jpg"></A> 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... <WBR><a href="https://www.wznba.com/d/file/skill/body/2007-03-25/04815c0d535ca30f44972bf874ded753.jpg" target="_blank" ><img src="https://www.wznba.com/d/file/skill/body/2007-03-25/04815c0d535ca30f44972bf874ded753.jpg"></A> 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm <WBR><a href="https://www.wznba.com/d/file/skill/body/2007-03-25/16933a79caa5f7b114f4a9f0c7e3fa0c.jpg" target="_blank" ><img src="https://www.wznba.com/d/file/skill/body/2007-03-25/16933a79caa5f7b114f4a9f0c7e3fa0c.jpg"></A> 第六项：蹲跳 这一项只在星期三练１． 站立，怀抱<a href="https://www.wznba.com/" target="_blank" >篮球</A><WBR>于胸前 ２． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度． ３． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势， ４． 着地，完成一下．．． ５． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高 <WBR><a href="https://www.wznba.com/d/file/skill/body/2007-03-25/6169c9d7a40f6db143cfe25aeb3128ee.jpg" target="_blank" ><img src="https://www.wznba.com/d/file/skill/body/2007-03-25/6169c9d7a40f6db143cfe25aeb3128ee.jpg"></A> 训练计划日程表 <WBR><a href="https://www.wznba.com/d/file/skill/body/2007-03-25/8c14248a9cc2063cb12c7f3c2c1922cc.jpg" target="_blank" ><img src="https://www.wznba.com/d/file/skill/body/2007-03-25/8c14248a9cc2063cb12c7f3c2c1922cc.jpg"></A><WBR> <WBR><a href="https://www.wznba.com/d/file/skill/body/2007-03-25/383261cc0a1e48c0629f164b5a31b18e.jpg" target="_blank" ><img src="https://www.wznba.com/d/file/skill/body/2007-03-25/383261cc0a1e48c0629f164b5a31b18e.jpg"></A><WBR> 最后提醒一句，做完一个动作之后，要立刻做另一个动作，不要休息，同一个动作才能休息不多于2分钟的时间 en ..曾经练过一个月，后来就放弃了。。1个月还是有点效果地，至少天天早上大腿肌肉是紧地…… 我晕晕晕晕晕晕晕。
搂住干吗不看看这个帖子<a href="https://www.hawkaoe.net/bbs/viewthread.php?tid=12732" target="_blank" >https://www.hawkaoe.net/bbs/viewthread.php?tid=12732</A>
5楼。。。。。。。。。
我就这样练的，现在差点扣篮，另外我还发现这种方法还不如说是练肺活量。。我练之前4000ml，现在6500ml。。
另：第二项是单脚的啊，晕我一直双脚练的，我说怎么这么简单。。。
[此贴子已经被作者于2007-7-28 10:47:11编辑过]
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